To ja dodam coś od siebie. Nie radzę robić pistoletów opierając się rękoma. Łatwo wtedy oszukiwać. Lepiej robić w mniejszym zakresie ruchu np siadając na krzesełko, skrzynie i stopniowo obniżać punkt siadu. Robienie pistoletów z obciążeniem wcale nie jest złym pomysłem, szczególnie jeśli schodząc nisko lecimy do tyłu. Dlatego trzymanie w [...]
Wow - dzięki za pomoc i zainteresowanie!!! Rozumiem, że znawcy działu są bardzo zapracowani. Postanowiłem trochę ułatwić zadanie i sam dodałem ćwiczenia uzupełniające i połączyłem to z innymi partiami. Może teraz komuś będzie się chciało sprawdzić i ew. poprawić/zmodyfikować. Z góry dziękuje za pomoc! Nieco info o mnie: mocne partie- bicepsy, [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą 2. uginanie młotkowe 1. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2. prostowanie ramion w tył w pochyleniu i oparciu o ławkę 20-30 minut aero 2 dni: Brzuch + interwaly Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. brzuszki odwrotne x15 http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg 1b. Russian twist x15 na stronę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek TRENING KLUBOWY -20 min biegu -2-3 obwody siłowni -rozciąganie +20 min gry Dom -15 -20min ABS -20 min cwiczeń na klatkę + barki Wtorek -Trening Klubowy 20 min intensywnego biegu -(cwiczenia związane z trenowaniem kajak polo) -opcjonalnie jeden obieg siłowni DOM 20 min ABS 20 min klatka bicepsy +barki i bieganie sredniodystansowe [...]
[...] sztangi w padzie wznosy grzbiety pochylenia ze sztanga na siedzaco "dziendobry" MC sztanga do brody Przedramie uginanie nadgarstkow nawijanie obciazenie na sznurek Brzuch brzuszki krotkie na laweczce do brzuszkow nogi do gory w zwisie na drazku nogi do gory i troche a6w niektore cwiczenia Nog nie cwicze i nie piszcie o nich napiszcie [...]
I ostatni trening pleców: PLECY: 1. Martwy ciąg: 40/60/100/100/100 20(rozgrzewkowo)/15(rozgrzewkowo)/15/15/15 2. Przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej na maszynie typu hummer: 30/45/45/45/45 15(rozgrzewkowo)/10/8/8/8 3.Wiosłowanie hantelkiem: 22,5/22,5/22,5/22,5 10/10/10/10 Z dłuższym przytrzymaniem hantli w fazie przyciągnięcia, mocne [...]
[...] x 10 7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10 10, 8, 8 10, 7, 6 10, 7, 7 10, 6, 6 10, 8, 7 8, 8 4,25kg x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 9. Brzuch – freestyle spięcia zwykłe z obciążeniem 5kg + skośne (przekładanie ciężaru 5 kg na boki) - 3 x 20 powtórzeń Trochę kiepski był dzień na ćwiczenia - czułam się [...]
Dzieki ! Dragon1987: to nie bialko tylko gainer :) a plan na brzuch: Poniedzialek i sroda 3x15brzuchow na maszynie z obciazeniem 3x12 skrety na mszynie z obciazeniem (1 seria to 24 skrety 12 w jedna i 12 w druga strone) 2xdo zalamania ruchu podciaganie prostych nog w zwisie.
siemka :) dzisiaj były nogi +klata + brzuch(lekko) nogi: nie robilem przysiadow bo lekko boli mnie odcinek ledzwiowy kregosłupa;/ wyciskanie na suwnicy: 5x25-12-10-8-6 martwy na prostych nogach:4x12 wykroki z obciazeniem: 4x10 przysiady na maszynie: 4x10 sciaganie kolan w siadzie:4x10 rozpychanie kolan w siadzie: 4 x 10 łydki: spiecia na maszynie: [...]
"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]
[...] 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Wcześniej byłem dosyć zalany, ale zrzuciłem parę dobrych kilogramów. Udało mi się uniknąć efektu jojo i luźnej skóry, a w chwili obecnej staram się powiększyć masę mięśniową, a później mam w planach spalić resztę tłuszczu plus to co się nazbiera przez ten czas. Redukcję zacznę pewnie w momencie, kiedy wrócę do Karate przy okazji [...]
[...] piersiowa- wyciskanie sztangi na ławce prostej ---- 20kg M.naramienne- wzrost sztangielek w opadzie tułowia ---- 5kg Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc ---- 5kg Brzuch- unoszenie nóg lezac - skręty tulowia z obciążeniem Przed treningiem rozgrzewka, a po rozciąganie. Wiem, że ciężar nie jest szałowy, ale nie daje rady narazie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem za bardzo mieszasz trening siłowy typowo pod siłę czyli system 5sx5p z treningami wytrzymałości.Nic ci z tego nie wyjdzie jedynie ogólne przemęczenie chyba że masz niesamowite ponadprzeciętne zdolności regeneracyjne.W dni siłowni nie katuj się areobami zostaw to na pozostałe dni .Również na siłowni skup się na podstawowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
początek przysiad rampa 5, ale tu mam zastój więc wkrvienie trochę potem ława i dodany 1 reps do rekordu w rampie 6 potem wiosło, wrzuciłem już 90kg na sztangę pierwszy raz w życiu potem bic i też rekordowy ciężar, a na dobitkę na koniec serię łączoną z uginaniem młotkowym na lince a że miałem jeszcze sporo czasu do odjazdu z kolegami to [...]